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乐投金融-小腿力量不容忽视,锻造发达小腿,这4个动作更加实用

2020-01-09 08:22:18

乐投金融-小腿力量不容忽视,锻造发达小腿,这4个动作更加实用

乐投金融,目前,对于小腿训练必要性的看法有两种,一种是小腿属于小肌群,在我们训练臀腿的时候,小腿肌肉也会被带到,所以没有单独训练的必要。

还有一种则是认为小腿必须单独训练,因为小腿肌肉属于功能性区域,到训练后期会严重拖后腿,所以提前单独训练非常重要。

我比较支撑第二种看法,小腿跟小臂一样,属于功能性区域,更加具有实用性,如果想要突破更大的深蹲重量,以及提高下肢协调性,小腿必须要专门做强化。

但是对于小腿训练而言,应该选择什么样的训练动作才最合适呢?在我看来,小腿训练要讲究整合性,所以下面这四种训练是最实用的。

在任何肌肉训练中,力量训练是最为基础的一个项目,所以首当其冲应该进行小腿力量训练。但是小腿属于功能性区域,整合性和辅助性才是小腿力量发挥的前提条件,所以孤立的力量训练并不适合小腿。

所以进行站姿提踵这个动作,是打造小腿基础力量最实用的动作,它能提高小腿和大腿之间的连接,让小腿发挥更加实用的功能。

在站姿提踵过程中,为的是打造小腿肌肉力量,所以尽量要避免关节承受太多压力,所以站姿提踵动作要尽量放慢。

因为动作太快的话,重量惯性就会施加到脚踝和膝盖关节上面,就会减弱小腿肌肉的力量训练效果。

我们在倒立的时候,会利用小臂来提高身体协调性,而在踮脚深蹲过程中,身体协调性的重点围绕着小腿进行。

踮脚深蹲会提高脚尖抓地稳定性,提高脚踝的支撑力量和小腿的稳定能力,从而给身体协调创造良好条件。

经常进行这个动作,可以有效突破单腿深蹲和负重深蹲站不稳的情况,让小腿肌肉能够真正参与到协调性维持当中。

踮脚深蹲这个动作,在做的时候尽量要保持腰背挺直状态,将稳定身体的负担转移到小腿上面。

训练小臂绕不开手腕关节,训练小腿也一样绕不开脚踝关节,关节起到了肌肉力量支点和传导的作用,如果脚踝不够稳定和灵活,那小腿力量再强,也一样发挥不出来。

所以针对脚踝做一些灵活性训练,能够有效利用小腿力量,让小腿达到更好的实用性,比如弹跳时的小腿爆发就需要脚踝来保证力量集中。

绳梯训练是针对脚踝关节最好的灵活性训练,在进行这个动作的时候,你的脚踝会得到充分的活动限度刺激。

不过绳梯训练不应该占据大量的小腿训练内容,一方面关节过度训练容易积伤,另一方面脚踝灵活性很容易获得。

我们说的小腿爆发能力,并不能孤立的对待小腿。其实无论是哪块肌肉的爆发力发挥,都需要满足三个条件,身体协调、关节稳定和基础力量。

所以小腿爆发力训练同样要涉及到这些方面的内容,所以进行弹跳是最为全面,效果也是最好的小腿爆发力训练。

弹跳训练形式不一,你既可以通过高抬腿进行小强度的小腿爆发力训练,也可以用跳箱来强化整体小腿爆发。

但是要注意匹配自己的能力,一般协调性越好的人,选择更有难度的动作,协调性比较差的玩家,选择小强度动作。

以上,

作者:强硬健身

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