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长时间看手机,吃什么对眼睛好?

2019-11-09 11:54:03

如今,近视的人越来越多了。原因之一是玩手机和电脑的时间越来越长。办公室主任在工作时间面对电脑,这使得眼睛又痛又干。因此,眼睛护理非常重要。那么什么是对眼睛有益的食物呢?让我们看看。

一、保护眼睛的基本营养素

1.花青素

花青素能促进眼部视紫红质的形成,稳定眼部微血管系统,增强微血管循环。此外,花青素也是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助于预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.叶黄素和玉米黄质

在类胡萝卜素家族中,只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,两者的含量相同。它们有助于阻挡伤害眼睛的蓝光,防止视网膜黄斑受损,并保持视觉敏感和清晰。此外,一些研究发现,如果玉米黄质和叶黄素的摄入量增加,白内障的发生可以减少。富含叶黄素的食物包括菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄质的食物包括玉米、南瓜、橙子、菠菜、羽衣甘蓝等。

3.β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。因此,含有β-胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源,维生素A是形成眼睛感光物质的重要原料。充足的维生素A可以改善角膜的光滑度,使眼睛明亮生动。相反,它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化,使原本清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊,甚至导致夜盲症和白内障等眼病。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

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4、dha

眼球中的视网膜和视神经富含dha,然而,我们的身体不能自己合成这种脂肪酸。适当补充dha会让你的视力越来越清晰。此外,dha也是脑神经元的重要组成部分。富含Dha的食物:深海鱼类,如鲑鱼、鲑鱼等。素食者可以吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.锌

一些研究发现锌缺乏与黄斑变性密切相关。如果锌不够,在弱光下会导致视力下降和视力模糊。富含锌的食物:贝类和软质海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.生育酚

维生素E具有很强的抗氧化性。它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛衰老。富含维生素e的食物:杏仁、葵花籽等。

7.维生素c

维生素C可以防止视网膜被紫外线损伤,防止晶状体老化,增加眼睛小血管的韧性,修复细胞,帮助改善眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

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第二,白领如何保护他们的眼睛

1、控制眼睛时间

缓解眼睛疲劳的最好方法是让眼睛休息。

首先,通过多眨眼,建议每天有意识地眨眼300次,这有助于促进眼泪分泌和缓解干眼症,从而缓解疲劳。第二种是放松眼睛的睫状肌以缓解疲劳,方法是利用开车去加油站休息、工作时操作电脑或玩手机去洗手间、喝茶和喝水之间的间隙,并尽可能地忽略(超过5米),一般每小时休息5-10分钟;第三是关掉空调,换上舒适的衣服,摘下漂亮的瞳孔和隐形眼镜,戴上太阳镜,走出家门,欣赏大自然的美景,尤其是绿色植物。

2.眼睛健康维护

眼睛疲劳和干燥的症状可以通过增加眼睛的局部血液供应来缓解。你可以选择中医传统的眼部护理方法“熨眼”。

熨烫眼睛就是闭上眼睛,用手掌互相摩擦,直到你觉得热,然后快速地按压和抚摸你的眼睛。摩擦产生的温暖温暖了你的眼睛。熨烫前注意洗手。此外,每天做一系列眼部运动也可以放松眼睛周围的肌肉。

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3、经常使用电脑的人的饮食

(1)为保证晚餐营养丰富,鱼和豆类产品具有健脑健脑的功能,应列入晚餐食谱。晚饭吃方便面填饱肚子是不明智的,以免太生气。最好吃水果、面包和清粥。

(2)注意熬夜补水。你可以喝枸杞枣茶或菊花茶,具有补泻火、减压明目的功效。

(3)记得在熬夜前卸妆,或者先洗脸,以免浓粉或油渍、长脸粉刺在熬夜的折磨下出现。

(4)熬夜后,最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。第二天中午小睡一会儿非常重要,但是白天不要睡太多,这样很容易打破原有的生物钟。有人建议,不管你熬夜到多晚,第二天你都应该准时起床,晚上睡足觉。

(5)在内部调节问题上,平时多吃有助于抗氧化的食物,如维生素a、维生素c和维生素e食品。杨妃经常一起谈论a、c和e。因为它们真的是超级抗氧化剂组合!丰富的维生素C可以从各种蔬菜和水果中提取,尤其是水果,因为它是水溶性的。

4.微型体育远离“白领疾病”

(1)眼睛旋转:两只眼睛同时瞄准远处的一个大的固定物体,并从左上方向右下方返回,眼睛运动头部不动,眼睛旋转10圈。然后从右上方向左下方返回右侧,旋转10圈。它具有消除眼睛疲劳和提高视力的作用。

耸耸肩:自然站立或坐着,直着腰,眼睛微微闭着。吸气时,双肩胛骨一个接一个地抬起,然后向前、向下和向后旋转10次,然后向相反方向旋转10次。经常耸耸肩,甩胳膊,能使肩臂气血流畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

(3)揉耳朵:右手从头部向上揉左耳十次以上,然后用左手揉右耳十次以上,或者从上到下揉耳廓和耳垂。揉耳朵后再揉脸更好。肾脏向耳朵张开眼睛,所有器官在耳廓上都有相应的投射点。摩擦和按压这些投射点可以刺激周围神经,促进血液循环,调节和改善内脏功能,特别是肾功能。补肾使耳朵警觉,眼睛明亮,腿健康,腰强壮。因此,有些人称这项运动为“耳上体育锻炼”。

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