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骨科专家教你2套小动作,颈肩不适一扫而光,防治颈椎病和肩周炎

2019-11-01 21:30:31

今天的年轻人有一个独特的标签,这就是所谓的“低头种族”。这背后的“英雄”是手机和电脑。

首先,手机的普及改变了人们的生活方式。可以说,除了睡觉和努力工作之外,其他闲暇时间基本上是由手机来压缩的,食物、衣服、住房和交通都可以不用离开家就能解决。所谓“手机在手,我有世界”。

其次,对于城市白领来说,去办公室的第一件事是什么?当然,它是打开电脑,然后整天坐在办公桌前工作或弯腰打字。

如果你低着头或长时间坐在桌子旁,最受伤的是颈椎。当颈椎超载时,会导致什么后果?

颈椎的正常生理曲度会慢慢变直,从而导致颈部背部肌肉被动伸长,容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节,特别是造成颈部和肩部疼痛。

颈椎关节一旦不稳定脱位,颈椎间盘容易突出,可能压迫脊髓神经,从而引起上肢放射痛、手麻木、无力、行走不稳等症状。、以及严重的症状,例如头晕、头痛和记忆力减退,这就是我们所说的颈椎病。

因此,在日常生活中,除了避免长期弯腰姿势外,我们还可以通过一些小姿势锻炼颈部和肩部肌肉,预防颈椎病和肩周炎。

接下来,养生君主会为你推荐两组小窍门,分别保持颈部和肩部的姿势。这是中国中医研究院望京医院骨科主任文建民教授分享的一项小肩颈部保健技能。你不妨试一试。

“摇头晃脑”颈部锻炼,共4个动作,即“米”擦、头旋转运动、望月、望天花板、通过头部运动,缓解颈肩疲劳或不适,防止颈椎肌肉拉伤,预防颈椎病,非常适合长期办公桌办公的工作人员下班后做。

(1)“米”体操:放松颈部肌肉

具体做法:

重要的是要注意,当做“米”运动时,你应该慢慢转动你的头,不要太快或太快,以防扭伤脖子。此外,如果你平时有头晕、恶心等症状,不建议做“米饭”运动。

用头写“米”字可以放松颈部肌肉,加快头颈气血循环,缓解颈部长弓引起的肌肉痉挛。

(2)头部360°旋转:缓解颈肩疲劳

具体做法:

(3)遥望月亮:防止颈部肌肉拉伤

具体做法:

(4)看天花板:锻炼颈椎

具体做法:

做这项运动时,身体向相反的方向弯曲,所以它可以对颈椎起到很好的锻炼作用。如果颈部和肩部疼痛患者出现头晕症状,则不建议进行此项锻炼。

如果肩颈部肌肉持续紧张,会导致肩颈部僵硬,导致肩痛,甚至肩周炎。

对于肩膀疼痛的人,他们可以花时间做五个有益于肩膀的小运动,即壁虎爬墙、弯腰摇晃肩膀、内收肩关节、向外旋转手臂和耸肩。

长期坚持练习这些动作可以缓解肩部疼痛,并在肩关节保健中发挥作用。第一次做以下动作时,你可能会感到肌肉酸痛,肩膀的伸展弧度不太标准,这是正常的。

不过,没关系。只要你慢慢地、一步一步地练习,把工作和休息结合起来,你很快就能以一种标准而流畅的方式完成你的动作。

(1)壁虎爬墙:锻炼肩关节

具体做法:

(2)弯腰摇摆肩膀:增加肩关节的柔韧性

具体做法:

应当注意,运动的弧度优选地从大到小,并且运动的频率从慢到快。

(3)肩关节内收:肩关节伸展

具体做法:

(4)外旋臂:肩部开口和胸部增大

具体做法:

(5)耸肩运动:缓解肩痛,预防肩周炎

具体做法:

一次耸肩,一次下沉,一组20次,每天3-5组。应该注意的是,肩部直立,而不是收缩,颈部在此过程中应该保持不动。

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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