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赌博网365-工作久坐肩颈不舒服?试试这套坐在办公室就可以练习的瑜伽吧

2020-01-09 15:19:15

赌博网365-工作久坐肩颈不舒服?试试这套坐在办公室就可以练习的瑜伽吧

赌博网365,现在,肩颈不适的人群越来越多,从学生到成人。长时间伏案学习、工作以及低头玩手机是导致肩颈不适最基本的原因。

分享一组可以坐在椅子上的瑜伽序列。工作和学习间隙练起来,保养脊柱,缓解肩颈不适

1、调整呼吸,

始终用鼻吸鼻呼,把所有的意识放在呼吸上放在腹部。可以闭上眼睛练

2、猫牛式,下图

和我们平时做的猫牛式是一样的。一个用跪姿,一个用坐姿。

把所有的意识放在脊柱上。吸气时感觉身体前侧完全被打开。呼气时感觉身体后侧完全被打开。

3、鹰式手臂,下图

在做这个体式时一定要注意胸腔的扩展和保持肩膀后展下沉,不要耸肩。

4、举臂上仰式

注意胸腔的扩展和肩膀始终保持后展下沉,不要耸肩。

5、摩天式,下图

做这个动作时注意侧腰的伸展,胸廓打开同样的肩膀后展下沉不要耸肩,侧弯时双臀不离开椅子

6、腰转动式,下图

从腹部开始扭转,注意胸腔的打开,两个肩膀一直在水平面上,不要有高低肩

7、拉伸头颈。

8、方块式,

在自己能力范围内前屈,不要弯腰弓背。

9,女神式侧弯,下图

10,坐立前屈,下图

可以缓慢的闭上眼睛,放松面部表情,放松整个背部,放松头颈,放松手臂,放松全身。

吸气时从下背部开始慢慢回到坐立,

补充一点,坐在椅子上练习时,臀部坐椅面的前1/3。所有的体式都可以单独练习。

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